z brzucha

1. wyciskanie na plaskiej klatka 2. siaganie drazka za plecy 3. przenoszenie hantli 4. przyciaganie do brzucha linki 5. przysiady ze sztanga 6. wzniosy na lydki 7. prostowniki 8. dwuglowy uda na maszynie 9. wyciskanie z przodu na barki 10. biceps unoszenie lamanej sztangi 11. triceps sciaganie linki z gory

plan raczej z dupy, z takim sprzętem i stażem nie ma sensu robić splita. zainteresuj się lepiej FBW, lub lepiej treningiem domatora, no i nie pomijaj brzucha.

[...] srodek fajnie twardnieja miesnie az mi sie nie chce z bomby schodzic, juz kombinuje jakby tu cykl przedluzyc i zapodac HGH na 10tyg usunalbym sobie ten waleczek pod pepkiemale to tylko plany zobaczymy jak bedzie i tak jestem zadowolony z cyklu pierwszy raz w zyciu widze moje miesnie brzucha Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-05-22 12:15:05

[...] dieta,ze to ona w parze z regeneracja warunkuje przyrost masy,ale jednak trening jest tez waznym elementem,bez niego moze by przybylo kilka kg,ale chyba glownie w okolicach brzucha i dupy;) a skads sie biora zdania w artykulach pisanych przez modow mowiace,ze trening HST jest najlepszy do robienia masy(nie jest to moja opinia,ale wlasnie takie [...]

[...] sraczke w środe " Od niedawna sam tak jem z powodu braku czasu i braku chęci spędzania czasu w kuchni %-) trawienie i samopoczucie rewelacja, żadnych gazów ani wypchanego brzucha pomimo sporej ilości kcal ale opinie są różne na ten temat. Jak to faktycznie mogłoby się odbić w dłuzszej perspektywie czasu na nas? W takich mono dietach najgorsze [...]

[...] jaem duzo - pieczywa,mleka,platkow sniadaniowych, ryzu odzywiam sie dobrze, ale nie mam specjalenie rozpisanej diety!! to rozpisz prawidłowa diete... bo przyczyna takiego brzucha moze byc to ze zbyt duzo energii którą dostarczasz organizmowi pochodzi z weglowodanów, i to by sie zgadzało bo własnie produkty, które wymieniasz posiadaja duze [...]

Ok przeczytalem, czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) [...]

[...] mały %bf, to moze uda się samymi ćwiczeniami. Rożnie bywa. Mój kolega robił 8 minutowy program abs i wyrzeźbił sobie brzuch elegancko. Jednak w tym przypadku decydowała genetyka. Gość ma takie predyspozycje, że jak nie będzie kulturystą, to zasłuży na lanie tak czy inaczej najpierw trzeba zrobić mięsnie brzucha, zeby je odsłaniać :) pzdr, Mike

zwieksz liczbe powtórzen z 10 8 6 na 12 10 8 Przy plecach brakuje drązka i MC Jak chcesz miec większa łape to dorzuc jedno cwiczenie do tricepsa co do brzucha polecam A6W

moze po prostu uzywasz zbyt duzych ciezarów? ;-) pamietaj ze ciezar to tylko srodek do osiagniecia celu, odnosnie treningu czytaj/pytaj w dziale Trening dla poczatkujacych czy Junior robisz blad nie trenujac brzucha, z supli jezeli juz to kreatyna wystarczy Ci w zupelnosci,

[...] Jakie ważniejsze problemy? Ja nie mam problemu czy masowanie czy redukcja czy makaron czy ryż. Chce masować na siłce i spalić troche tłuszczu tak żeby przynajmniej mięśnie brzucha było widać. W noge gram co drugi dzień. Zaczynają się wakacje to codziennie pewnie będę grał. Napisz mi jakie WAŻNIEJSZE problemy to poszukam je w Twoich postach. Nie [...]

[...] po kazdym silowym treningu po 30-40min. nie jem slodyczy, pije 5-6l wody dziennie, odzywiam sie zdrowo, jem 5-6posiłków dziennie a mimo to nie moge pozbyc sie wlasnie tej oponki i tluszczu szczegolnie z okolic brzucha a takze tluszcz odklada mi sie w dolnej czesci klatki.. jak z tym walczyc, jakie srodki stosować.. z góry dziekje za odpowiedz

[...] A do przysiadów używałam obciążenia max po 10 kg na stronę. Przypomniałam sobie, że już raz leczył mnie fizjo, w zeszłym roku, kiedy nie rozgrzałam się do robienia brzucha... :/ Ten sam ból lędźwi. Co do pochylania to staram się właśnie na to zwracać uwagę, ale zupełnie jest inaczej jak robi się przysiad z większym ciężarem, a [...]

przeczytam, a propo tej wody pod moją skórą, mogę coś z tym zrobić? Będzie mi to pewnie mocno przeszkadzało podczas budowy mięśni brzucha

[...] i dobrym świeżym samopoczuciu każdego dnia. Obecnie to tylko skóra i kości. Zauważyłem nieznaczny ale jednak niewielki wzrost mięśnia bicepsa i troche barki oraz mięśnie brzucha. Nadal jednak nieodpowiada mi wygląd szkieleta. Ektomorfik. W planach mam zakupienie sumplementów: kreatyna: muscule tech cell pro hardcore 3kg odżywka: mutant mass [...]

[...] dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. 5. Pompki w podporze tyłem 2s. 6. Wspięcia na palce 2s. 7. Brzuszki/spięcia brzucha 3s.

[...] tabletek. Myslałem o tym najbardziej nad takim zwykłym białeczku OSTROWIA BIAŁKO WPC-80. Mam tylko pytanie. Przedewszystkim zalezy mi aby sie nie otłuszczac, albo nie łapac brzucha, ktory w tej chwili proboje zrzucic. Wiem ze tanie białka moga miec w sobie duzo laktozy i rosnie po nich brzydki brzuch, wolałbym tego uniknąć. Pozatym przeczytałem [...]

[...] (wstępne zmęczenie) Wyciąg poziomy uchwyt jednorącz 4x8p (powtórzenia wymuszone) Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 4x12 Podciąganie na drążku 4x8 Spięcia brzucha leżąc tyłem 4x15 Unoszenie nóg i bioder w podporze przedramion na poręczach 4x10 Środa: Rozciąganie + trening na worku treningowym Czwartek:Bicepsy + Tricepsy: [...]

[...] zostały mi same wyrzeźbione mięśnie lecz troszkę z masą ciężko..bardzo schudłem, mało jadłem itp. Chcę trosze rozszerzyć plecy, nabrać masy na klatce i powiększyć mięśnie brzucha, zastanawiałem się nad kreatyna + beta alaminą + moja obecna odżywka białkowa i normalna dieta itp.. Chodzi mi tylko o suplementy, czy wystarczą te 2 czy brać coś [...]

jedyne co redukowac to tylko w okolicy brzucha, chcialbym zeby bylo widac miesnie, reszta jest ok wiec byc moze wystarcza aeroby i interwaly przez 3tyg z mala iloscia wegli a w 3 tyg wystartowac z wino + prop i wtedy podbic wegle oraz kcal i moze bedzie ok ;p ja mysle ze samo wino juz powinno lepiej uwidocznic te miesnie, wydaje mi sie ze nie [...]